冥想在会议或商谈前后、搭电车的交通时间、上厕所时，不管任何场所都能进行，一点都不难。很多人以为“冥想很难”，甚至担心“自己根本抽不出时间来做”，所以先为大家介绍，1分钟就能进行的简易冥想法。如果花1分钟，就能让你转换心情，或是让脑袋焕然一新的话，你会想在什么时候尝试看看呢？
简易“1分钟”冥想法
首先，大家无需顾虑姿势的问题，请闭上眼睛，并将注意力放在自己的呼吸上即可。
吸气时，留意这些空气会进入到身体的哪个部位，看看是进到了胸部或腹部，还有会吸进多少空气，同时用轻松的速度呼吸三次。
只要观察自己的呼吸呈现怎样的状态就行了。
三次呼吸结束后，接着继续观察自己的呼吸。在时间容许的范围内，继续将注意力放在自己的呼吸上，为时1分钟或3分钟皆无妨。
说不定你在呼吸的时候，呼吸会逐渐加深。借由观察呼吸的过程，就将注意力集中在“现在这个当下”。因为专注于呼吸的期间，可以放下思虑，让情绪归零。
事实上这套冥想法，是我小时候还不懂冥想为何物时，父亲教我的“一夜好眠秘密武器”。
我从小学开始，长期深受失眠所苦。每次钻进被窝里，明明已经很困了，却还是睡不着，于是幼稚地试过很多种方法，想要解决失眠的问题。
我曾经试着让眼珠子一圈又一圈地转动，心想这样说不定就会想睡了，还会在脑海中幻想着绵羊，一只只地数一数，甚至会闭上眼睛一动也不动，看看能不能就这样睡着。但是试了这么多种方法，依旧每天失眠，因此某一天，我便去请教了总是没多久就能安稳好眠的父亲。
“怎么做才能像你这样，一下子就进入梦乡睡得香甜呢？”
结果父亲告诉我：“只要呼吸三次就能睡得着了！”
从那天起，我在睡觉时都会将注意力放在呼吸上，计算自己要呼吸三次。
全神贯注于呼吸之后，呼吸自然会变深变慢。因为呼吸时紧绷的情绪会缓解放松下来，然后就能瞬间安稳入眠了。做法很简单，效果却十分显著，至今我还是觉得这个方法非常厉害，令人难忘。
那时候为什么会睡得着，一直等到我学会冥想之后，才恍然大悟。
将注意力放在呼吸上，意思就是指注意力集中在“现在这个当下”。
注意力放在呼吸上，等同于放下杂念的意思。也就是说，现在要暂时停止众多混乱的思绪。
我的头脑海中，一再浮现出“睡不着该怎么办”、“现在不赶快睡的话，明天白天会很爱困，所以一定得早点睡着才行”、“再这样下去，不知道要失眠到几点了”、“今天还是一样睡不着，真讨厌”这类的想法，一直在埋怨为什么会睡不着。断定失眠这件事很糟糕，因此才会自行营造出睡不着的困境。
这时候，因为要计算三次的呼吸，于是将注意力转而专注于呼吸上，同时营造出无法继续持有各种杂念的状态。通过这种方式，最终才能放下思绪，沉沉睡去。
我们的大脑海中，会不断地浮现出许许多多的想法。通常会在无意识间，受到自己脑海中浮现的想法所影响，掉进“不是那样”、“也不是这样”的思考迴路之中，一直找不出解决对策的情形下，大脑及内心才会疲惫不堪。
这种时候，将注意力放在呼吸上，就能借此使脑海中的思绪一次归零。这样一来，才能找回内心的宁静，才能让思绪及情绪一次归零，得以做出必要的判断。
途中若是浮现出哪些想法，只要再次将注意力转回观察呼吸这件事上即可，因此没必要责怪自己分心了。
这套1分钟冥想法，必须慢慢地将冥想的时间拉长。据说至少需要20分钟左右的时间，在合理的范围内坚持下去，才能有效转换心情。
大脑也需要时间休息。我自己在工作觉得累的时候，或是搭电车的交通时间等等，都会趁着1分钟至5分钟左右的时间，进行这套1分钟冥想法。
只要随时将注意力放在呼吸上，就能做好心理调适。
想要找回平静时、希望转换心情时、想让大脑焕然一新时、希望消除疲劳时、想要放松一下时、希望安稳入眠时，都十分建议大家来进行1分钟冥想法。
冥想前必要的提问
想使冥想的体验更加深层充实的话，在进入冥想之前，有些不错的提问可供参考。
只要向自己提出这些问题即可，不需要勉强去找出答案。因为不需要你去寻找，答案就会自己冒出来。在此先为大家介绍，前文提过由迪帕克．乔布拉博士建议大家的三个标准提问。
Q◢我是什么人？
Q◢我真正想要的是什么？
Q◢我的人生目的为何？
请大家在冥想前，每天都要向自己提出这三个问题。
经过我亲身实践后，发现答案不会只有固定一个。虽然每天持续提出相同的问题，但是问题的答案却天天不一样。后来我得到一个结论，就是每一个答案对自己而言，肯定都会是“正确答案”。
提出这三个问题之后，要忘掉问题还有答案是什么，然后专注在冥想上。只要在每次冥想前提出这些问题，冥想后的日常生活就会发生转变。
会出现怎样的变化呢？以我自己为例，我感觉生命与自己内心的最深处、自己的内在产生了共鸣。有一种和人生使命共生共存的感觉。
依据乔布拉博士的着作所言，借由“我是什么人？”这三个问题，将能拓展出无限的可能性。
我自己面对问题的答案，也是不断在进化中。一开始的答案，大多都是“我希望如何如何”这样模棱两可地回答，不过最近的答案，却变得强而有力，例如我会回答“我的存在具备所有的可能性”。
无论出现了怎样的答案，皆可视为当下那个瞬间的个人需求。反而有可能出现自己意想不到的答案，所以请大家好好期待会出现哪些答案，继续向自己提问。
不管是“我真正想要的是什么？”这类的问题，或是“我的人生目的为何？”这种的问题，每天都会出现不同的答案，任何答案一定都会让自己信服。
“关键在于，不断地提问。”乔布拉博士如此说道。
所以针对答案的部分，不要加以评论，也不要加以否定，只要观察“今天出现了这样的答案”，就能完全展现出冥想的效果。
速成冥想练习1：遭受上司或客户责骂时
工作不会总是一帆风顺，工作上需要解决问题的场合更是不在少数。事情进展不顺利的时候，免不了遭上司、客户责备，雪上加霜，说不定还会感觉对方在找麻烦。
这种时候，有几个问题想介绍给大家，希望大家先闭上眼睛，再向自己提问看看。
◆对方口中的这些话，真正用意为何？
◆对方的话中，存在哪些期待？
◆如果接下来想要挽回局势的话，能够怎么做？
◆假如将这次经验当作增长的动力，应该如何善加运用？
你和对方的关系，随时都能改变。正因为发生了某些事情，冥想才能让你觉察，懂得去回顾自己言行，成为让自己增长的机会。
速成冥想练习2：善用早晨的1分钟
想让一天过得很充实，就要在早晨起床后进行1分钟的冥想。请大家闭上眼睛，试着跟自己说下述这几句话。
◆希望今天会是个怎样的一天？
◆希望今天这一天会发生怎样令人开心的奇迹？
◆希望今天用怎样的心情渡过？
◆今天可以做什么事，才能快乐地渡过一天？
像这样跟自己说几句话，就能让你随时做出选择，以实现满心期盼理想中的未来。展开美好一天的想象蓝图，一定会在自己心中鲜明地浮现出来。
速成冥想练习3：感到孤单寂寞时
寂寞的心情，还有孤独的情绪，你能够坦诚面对吗？无论是怎样的感情，从你面对它的当下开始，就会产生变化。耐心地接受这些感情吧！
首先请你闭上眼睛，慢慢地呼吸，同时容许自己感到寂寞。其实寂寞的感觉，都是有意义的。试着去拥抱自己感觉寂寞的心情吧！你的存在非常重要，因为你这个人是值得被爱的。
请大家想象一下，宽广的体育馆观众席上，满满都是在为你加油的人，他们一直陪在你的身边。你的脑海中，可以听得见这些加油声吗？请体会一下啦啦队在支持着你的感觉。好好体会一下，有这么多人支持的感受。
你并不是一个人，无时无刻都有人在守护着你、关爱着你、支持着你。能够觉察到这一点，一定会感到很开心吧？所以不必担心任何事情，放下心来。需要你的人，正在等待着你的笑容。