“关于睡眠，也有各式各样的研究在进行。像哈佛大学的睡眠门诊便积极引进不困就不上床的睡眠限制疗法，以及借由延后就寝时间来逐步提升睡眠品质的睡眠时间表法等心理咨商手法。顺带一提，还有这个从研究得知的“良好睡眠守则”。”
睡觉时，大脑“清洁剂”会洗去疲劳物质
尤达大师点开手边平板电脑里的一个幻灯片文件。
1. 就寝和起床的时间要固定（←让大脑记住生理时钟的节奏）
2. 避免摄取太多咖啡因等刺激性物质（←交感神经一旦亢奋就会睡不着）
3. 先将烦恼一一写出来再上床（←烦恼会让脑袋无法休息）
4. 早上起来要晒太阳（←较容易形成睡与醒的节奏）
5. 做适度的运动（←适当的疲劳有助于睡眠）
6. 避免午睡过长（←晚上的睡眠欲望会降低，节奏会乱掉）
7. 避免在睡前进食（←食物的消化活动会妨碍睡眠）
8. 不要在床增至电视或手机（←大脑会误以为这不是睡觉的地方）
9. 一旦醒来就下床（←要让大脑记住床是睡觉的地方）
10. 维持一个属于自己的就寝仪式（←大脑最爱习惯）
11. 将寝室创建成一个可放松的环境（←让副交感神经占上风，以促进睡眠）
“除了正念外，最好的休息就是睡眠，这点想必没人会怀疑。睡眠就是脑部的净化或排毒时间。研究人员们观察睡眠中老鼠的大脑内部，结果发现名为脑脊髓液的清洁剂会增多，这种清洁剂会洗去叫做β淀粉样蛋白的大脑疲劳物质。
当然，也有一些报告指出，正念具有改善睡眠的效果。睡前或半夜醒来时，你可试着将注意力导向呼吸，这样就能使后扣带皮层等的活动量降低，而一旦抑制了默认模式网络（DMN）的活动，大脑就能够进行更深层的休息。因为有各种想法在脑袋里转个不停而睡不着的时候，其实就是脑内的DMN处于过度活跃的状态。
但有件事很有趣，阿兹海默症（失智症）患者的DMN活动量反而是低下的，你知道为什么吗？虽然这还只是个假说，但据说可能是因为失智症患者常年过度使用DMN，所以导致此回路超过了使用寿命。
而实际检查这些病人的大脑后发现，他们的DMN累计了大量的大脑疲劳物质β淀粉样蛋白。因此，就预防失智症这层意义来说，良好的睡眠也是必不可少的。
话说回来，你该不会忘了，我们一开始已约定好你必需要好好休息这件事吧？”
我点了点头。是啊，我自己得要先证实这个方法的效果才行。
“哦，小夏，你已经立刻率先实践了发懒日。”
尤达大师愉快地啜饮着绿茶。
在上周的员工会议之前，我先和伯父讨论了引进发懒日的想法。
每个月要专心“耍废”一次，好好休息
虽然叫做发懒日（Lazy Day），但并不是单纯地发懒、怠工就行了。这是将每月一天的特休假规范化，好让员工们专心照顾自己的一种做法。
发懒日是由世界知名的正念指导者释一行（Thích Nhất Hạnh）所提倡的方法。他是来自越南的禅师，于法国南部创建了名为“梅村”的禅修中心。该中心也设计了一整天只用于休息的发懒日。当天不安排任何行程，每个人各自进行步行冥想、轻松地看看书，或是写信给家人之类的。
“伯父，我想您应该也注意到了，〈此时此刻贝果店〉渐渐变得比较忙了，客人开始变多了。但我觉得，也就正是在这种时候，更需要让大家好好休息才行。”
我一边想起戴安娜疲惫的脸孔，一边语重心长地对伯父提出想法。
一如往常地，我还是看不出伯父在想些什么，而他也只回了一句：
“我知道了。”
伯父向员工们宣布将实行发懒日的那一周，我就立刻请了假。因为我觉得，如果我率先请假，那么其他人应该会比较敢休假才对。
虽说难得有空，也是会想去耶鲁听尤达大师讲课，不过，我还是选择无所事事地渡过了一天。
想想之前连一分钟的冥想都做不到，看来我还真是进步不少呢。
发懒日的引进，当然也是尤达大师提出的建议。
“不必担心这会养成大家拖延偷懒的习惯，偷懒和照顾自己是两码子事。从小夏你的描述听来，〈此时此刻贝果店〉的员工们其实都是很认真的人。这种个性的人，稍微多照顾自己一点才是刚刚好。所以，结果如何？你自己尝试过发懒日之后，有何感想呢？”
尤达大师和平常一样搔着他那颗乱发丛生的脑袋，而白袍上的污渍依旧。
明明我和〈此时此刻贝果店〉都不断在改变，但，说到这个人的始终如一还真是……。
“嗯……我也不知道到底是确实有休息到还是没休息到。没在冥想的时候，就是会想东想西……，回过神来总会发现自己在想研究的事情或店里员工的事情。而且，每次都想同样的东西，思绪根本是一直在兜圈子。”
我一边喝着尤达大师替我泡的绿茶，一边回答。
（首图来源：Pixabay CC Licensed）