打从COVID-19（新冠肺炎）疫情暴发、人们被封锁令给关在家里后，很多人发现自己玩手机的时间在短时间内暴增，常常沉浸在一条又一条的负面信息里停不下来……人们到底怎么了？
半夜滑呀滑
随着时间越来越靠近午夜，现年29岁的喜剧作家伯恩斯坦（Emily Bernstein）依旧在床上玩手机浏览新闻，丝毫没有停下来的迹象。对身为喜剧作家的她来说，虽然工作确实是她浏览新闻的理由，但她也渐渐意识到自己花在浏览新闻的时间早超出“工作所需”范畴。
我干嘛一直玩手机？
“尽管我知道这对我来说一点都不健康，但我还是发现自己到了晚上，就会躺在床上浏览不同新闻网站的新闻……所以我到底在干嘛？”伯恩斯坦质问自己。
受困“末日之滑”的人们
很快地，伯恩斯坦发现自己不是唯一饱受“末日之滑”（doomscrolling，暂译）所苦的人。自从COVID-19（新冠肺炎）疫情暴发后，“末日之滑”已经成为全球性的现象，甚至在2020年牛津英文辞典年度代表字汇有一席之地。
面对来势汹汹的COVID-19疫情威胁，各种被大脑判定为“与生存密切相关”的消息成功掳获人们的注意力，让人们不自觉地花费大量时间、注意力在关注这些消息上。 （Source：Flickr/Jorge FranganilloCC BY 2.0）
2018年就出现
“doomscrolling”特别指人们毫无节制滑过一条又一条负面新闻的现象，但并非2020年新产物，早在2018年就出现，却直到2020年许多人被锁在家，发现自己不断玩手机后才爆红。伯恩斯坦形容doomscrolling的感觉“就像目不转睛盯着车祸事故现场”。
关乎生存该注意
美国乔治亚大学（University of Georgia）游戏和虚拟环境实验室（Games and Virtual Environments Lab）主任安善珠（Sun Joo Ahn，音译）博士解释，“末日之滑”其实与人们随时都在搜集信息以便判断的本能有关，最近这一年各种负面消息更因被大脑判定“与生存密切相关”，这才让注意力不自觉被吸引过去。
“这也是为何人们倾向关注负面事物多过正面事物的原因，”美国德州大学奥斯汀分校（University of Texas at Austin）的临床心理学家麦诺顿─卡西尔（Mary McNaughton -Cassill）表示：“我们正在寻找危险的事物。”
专业人士包装和算法合作下，人们很容易就沉浸在一条又一条负面信息而不自知。 （Source：Unsplash）
巧手包装搭配算法
不只如此，这一条条负面新闻又经过媒体的巧手包装，很容易就触发大脑两种与求生最相关的情绪──恐惧、愤怒，导致人们一旦点开第一条负面新闻，往往会不自觉继续点击一条条系统推荐新闻，让算法误以为这就是人们正在寻找的新闻类型，进而推荐更多类似新闻，让人们陷入“末日之滑”漩涡。
越滑越焦虑
在这种几乎毫无止境的循环里，人们心理健康自然也很容易走下坡。去年3月，美国达特茅斯学院（Dartmouth College）一组研究人员发现，当大学生使用手机的时间越长，就越容易遇到焦虑、沮丧等问题；去年另一份德国研究也发现，人们自媒体接收到的COVID-19（新冠肺炎）疫情相信息，很可能是导致焦虑或其他心理问题的重要因素。
专家表示，“记录自己究竟玩手机多久”，是改善“末日之滑”现象的第一步。 （Source：pixabay）
如何终结“末日之滑”？
在人们逐渐意识到“末日之滑”对健康的影响后，专家也纷纷从各自角度出发，提供人们摆脱“末日之滑”漩涡的建议：
记录每天滑多久
美国加州的媒体心理学研究中心（Media Psychology Research Center）主任拉特利奇（Pamela Rutledge）建议，记录自己究竟花多少时间玩手机是解决“末日之滑”的第一步。
拉特利奇解释，这行为就好比打算节食的人开始记录每天饮食，唯有弄清楚详细情况，才有一步步改变的机会。
安装限制玩手机时间的应用程序
《华盛顿邮报》编辑菲兹杰拉德（Sunny Fitzgerald）则建议，人们记录之后，可通过关注、限制屏幕时间的手机App，渐渐降低玩手机的时间，又或请伴侣从旁提醒也是不错的办法。
虽然各种防疫措施让人们与朋友见面、交互加上许多限制，但成瘾治疗中心的主任普雷斯纳依旧建议人们，在可行范围内还是该找机会与朋友聚一聚。 （Source：Unsplash）
重新训练算法
除此之外，菲兹杰拉德还建议人们可以试着“重新训练算法”，通过有意识点击真正有兴趣的新闻，让算法得知人们真正有兴趣的信息，而非接连推荐一则又一则负面信息。
放下手机
当然，“放下手机”还是解决手机滑不停最直接又有效的方法。美国成瘾治疗中心“计划康复”（Plan Your Recovery）主任普雷斯纳（Ned Presnall）建议人们趁着出门买杂物的时候手柄机留在家，或是安排时间和好友见面，这些都能帮助人们摆脱“末日之滑”。
“当人们在玩乐、讲笑话和大笑的时候，大脑就会产生“一切都很好”的想法……毕竟如果人们想保持心理健康，就需要花点时间玩乐并享受生活中的美好事物。”
开始做才有机会
开始摆脱“末日之滑”计划后，喜剧作家伯恩斯坦坦言这并不容易，她说：“我认为讲“有一天COVID-19（新冠肺炎）会彻底过去，我从此不会再一直玩手机”这种话一点都不实际。”
“我确实相信情况会改善，但我同时也意识到，我得花心思，才有机会改善情况。”