专注于研究人体细胞衰老表现、今年35岁的科学家Andrew Steele建议，越年轻的人才更应该为了预防将来的老化，而事先把自己的生活习惯调整到最佳状态，才能达到人人称羡的冻龄状态。
对年轻人而言，谈变老之后的生活好像有点太遥远，但专注于研究人体细胞衰老表现，现年35岁的科学家Andrew Steele建议，年轻人才更该为了将来的老化而预先调整自己的生活模式。
Steele在谈到他的研究成果时表示，“生物老化研究在近几年已经有了显著成果。”他补充道：“在实验室里，我们尝试了许多方式来减缓和逆转老化的过程。”
根据哈佛大学2018年一项研究指出，能维持健康饮食、规律运动、标准体重、不抽烟和不喝过量饮酒这5种习惯的人，能活得比一般人平均寿命久，甚至可多达10年。
Steele则给出三大建议，若是想要延缓衰老，不妨就从今天开始，从日常中落实科学家的这些建议吧。
1. 照顾好你的牙齿
乍听之下可能令人有些匪夷所思，牙齿和老化有什么关系呢？
Steele指出，事实上现在已有大量证据显示刷牙有助于预防心脏病，甚至是失智、阿兹海默症等问题发生。
根据美国国家卫生研究院的说法，牙齿健康之所以与老化症状有关，可能要深究其背后“发炎”症状所代表的意义。
“发炎”意味着身体正在对抗受伤或感染的组织，一旦疏忽口腔卫生导致口中细菌丛生，造成蛀牙或牙周病等症状时，就等同于体内出现了低度慢性发炎。而这种慢性发炎还可能危及到个人免疫系统，因此当“老化”这种需要免疫系统处理的类似发炎“症状”出现，免疫系统就难以发挥正常的抗老作用。
换句话说，只要你有好好维持正确的刷牙习惯、维持口腔健康，就能维持免疫系统的健康，间接延缓老化症状。
此外，还有一项苏格兰研究发现，每天刷牙2次的人相较于只刷1次的人，更能降低患心脏病的风险。
2. 规律运动习惯
Steele的第二项建议想必人人都知，但真的能坚持下去的却占少数，那就是运动。运动如何在各个层面带来好处，包含降低发炎症状、刺激胶原蛋白增生，进而减缓老化过程。
研究证明，持续进行高度运动者，细胞端粒体较长。一项2017年的研究发现，每周至少有5天运动时间达到30分钟的成年人与不运动的人相比，他们的细胞端粒体比其他人“年轻”至少9岁。
而有氧运动似乎比单纯重训更能抗衰老，2018年一项研究发现，高强度间歇训练（HITT）和耐力训练都比重训来得更能让细胞端粒变长。而端粒体越短，脑内与记忆有关的结构海马回也较小，除了失智风险提升外，其他心血管疾病患风险也会跟着上升。
Steele同时指出，运动过后的肌肉能够产生更多的线粒体，这也和老化有关，随着年龄的增长，线粒体的活性会开始下降，而线粒体又被称为“细胞的发电厂”。
如果屏幕前的你觉得每周要运动5天太困难了，这里提供一个小秘方，2013年哈佛大学一项研究指出，其实每天运动15分钟就可以将预期寿命延长三年。
3. 正常、良好的睡眠
最后，Steele认为，睡眠就好比是大脑的过年大扫除。在睡眠期间，大脑可以帮助冲洗掉一天累计的毒素，包括一些和阿兹海默症有关的毒素。
但凡事过犹不及，系统性研究显示，每天睡不到7、8小时的人虽然会增加死亡几率，但如果一口气一天睡超过11小时反而是让自己的健康暴露在更高风险之中。
除了睡眠长度，良好的睡眠品质也是非常重要的，还是老话一句，睡前避免咖啡因、酒精，还有远离你的手机、平板等会让你越用越清醒的电子产品。
参考资料
《Make It》