户外瑜伽在国外流行多年，从恒河边到爱琴海，从美国纽约时代广场到印度公园。台湾近年也愈多人发现它的迷人之处，今年康健乐活节，一起来体验户外瑜伽魅力。
如树木般耸立的「树式」，如小猫般拱背的「猫式」，向太阳致敬的「拜日式」……这一个个个瑜伽姿势名称你可能不陌生。美国“瑜伽期刊（Yoga Journal）“指出，瑜伽强调人与万物的共存，姿势的灵感来自大自然，都是朝天天人合一的道路迈进。
比起在室内，面对水泥墙跟天花板做瑜伽，实际走出户外，更古老的印度流传下来的智慧，健康好处也更多。
户外瑜伽在国外已风行多年。不少人到尼泊尔朝向喜马拉雅山做瑜伽，与初升的朝阳一同礼拜;浪漫如希腊人，在爱琴海旁，听着海浪声伸展;想要在都会区来场千人大体验，那一定不能错过一年一度美国纽约时代广场的瑜伽盛宴。
户外瑜伽稳定自律神经，提升专注力
相当于室内瑜伽，光是走出户外，好处就数不完。许多研究证实，在户外活动，不仅有助降低肥胖，还能有效释放压力，稳定自律神经。
英国一份刊登于“预防医药期刊（journal Preventive Medicine）”的最新研究发现，每周从事5次，30分钟以上户外运动的成人，一年所累积的健康获益达22亿英镑。研究指出，能够接触到好品质的绿色环境，可以让人感觉更健康，降低身体质量指数（BMI），减少肥胖，并且有效改善心智状态。
偕偕院，减少压力荷尔蒙作用。森林里的芬多精，能安定中枢神经，让人感到舒适放松。
除了健康好处，在户外做瑜伽也能提升专注力。
印度瑜伽冠军，索莉雅太阳瑜伽创办人兼师资苏哲（Master Sujit Kumar）表示，瑜伽重视内在自我与外在环境的连结，因此在印度，许多人都是走到户外做瑜伽。在室内空间中，专注的范围有限，一至户外，注意力必须扩散，要能察觉身体与环境的互动，专注力自然会增加。每一次的伸展，前弯，扭转，都能够更深度的感受，身体柔软度提升。
“到户外必须要打开所有的感官，”瑜伽之旅瑜伽老师庄闵嘉指出，到户外练习，能够真正打开全身，并且让每个感官都能够感受大自然，达到深层放松。
在户外做瑜伽时，苏哲建议不要穿鞋。脚布满人体重要穴道，平常因穿鞋较少受到刺激。透过赤脚踩土地上，可以有效刺激足部，也更能训练平衡感。但切记要避孕尖锐物，或是地面过于凹凸，避免受伤。
若不习惯在户外做瑜伽，可以从呼吸练习开始。呼吸是瑜伽最重要的一部分，想像吸入体内的氧气到达身体的每个地方，在户外也能让呼吸更深层，把注意力放在吸吐之间，就有助于平缓情绪。
第一次做户外瑜伽5个必知问题
首尔尝试户外瑜伽，可以怎么做？“康健”请教瑜伽老师为你解答。
1是否需要带瑜伽垫？
不一定，依动作为主 。若是想做的动作比较多坐姿，躺姿，但又不想要直接接触地面，可以用瑜伽垫。站姿则较不需要，可以直接就地练习。
若是担心地面不平坦，可以使瑜伽垫让动作更稳定舒适。而在登山，慢跑后想要做瑜伽舒缓，临时无准备瑜伽垫，可以透过一些和缓的站姿瑜伽动作练习，去适适度的伸展中。
2哪些地点比较合适？
公园草地，山林空地，海边沙滩都是不错的选择。但无论在哪里，都要选择相对平坦的地面，避免踩踏到不平的地面，产生扭伤或拉伤的。同时也要避开尖锐物。
不过，户外瑜伽的好处之一，也在于户外地面相比于室内起伏，能够更深层的训练肌肉与平衡感。
3一天当中哪个时比较好？
凉爽的早晨或是傍晚，天气太热，太冷都不适合练习户外瑜伽。早晨是万物逐渐苏醒的时间，也比较少人活动，环境相对清静，也能够更专注。中午时间则可能因为太阳较大，容易因为曝晒过多导致身体不适。
4应该要哪些配备？
除了取决于个人是否带瑜伽垫外，也要记得带水和毛巾 ，衣服则选弹性，舒服，吸汗材质秋天偏凉，运动后要尽快把汗擦干，避免着凉;也要补充足够的水分，以防脱水。若是担心蚊虫叮咬，也可以带上防蚊液。
5建议瑜伽姿势
初学者可以先从「拜日式」开始暖身，搭配几个自己熟悉的瑜伽动作。若是无法一次做完整套，可以先选择2〜3个动作慢慢练习，一次增加几个动作。
练习瑜伽的时候，不要一次到达完美，每个人的柔软度和经验都不同，要学习倾听自己的身体。此外，搭配呼吸也非常重要。透过呼吸的练习，可以使身体的延展性更好能让身心达到平衡和谐。
想尝试户外瑜伽秋天最合适
时序进入秋天，身体与心理也随着季节有所改变。苏哲表示，这段时间大地进入休养，人体的消化系统运作也逐渐缓慢，许多人会有肠胃不适，容易胀气，胃口不佳的问题中。
因此，到户外多走走，可以帮助肠胃蠕动，再搭配前弯与侧弯的瑜伽动作，能有效改善此状况。「站姿前弯」，「三角式」等姿势可刺激肠胃，帮助消化与排泄，净化身体，让身体恢复平衡。