现代人生活忙碌，作息不正常，缺乏睡眠已经成为常态，台北中山医院妇产科主治医师王羚分享，今年4月发布的Mayo Clinic研究，缺乏足够睡眠和没有节制的饮食，将会加速身体热量消耗，进而导致脂肪堆积，让人不得不正视睡眠不足对新陈代谢疾病的潜在影响。
越夜越美丽的夜猫族、熬夜念书的学生族、忙得焦头烂额的新手父母，甚至在美国有三成的成年人睡眠不足，少数是因为轮班工作，但绝大多数是因为长时间花在网络社群、爬文追剧而牺牲睡眠，但身体活动量并未增加，可想其后果。
王羚表示，经过Mayo Clinic研究，缺乏睡眠和将会加速身体热量消耗，进而导致脂肪堆积，并在随机控制和对照组的交叉研究中发现，缺乏良好的睡眠将会导致腹部脂肪增加9%、腹部脏器脂肪增加11%，而脏器脂肪堆积与心血管疾病、代谢症候群和糖尿病发生率均成正比。
根据Mayo Clinic研究，把12位健康成年人随机分配到实验组（限制睡眠，4小时睡眠）和对照组（正常睡眠，9小时睡眠），进行21天的睡眠监测和各项指标检查，为期21天结束后回归3个月正常生活，两组互换再监控21天，并发布在《美国心脏病学会杂志》。
王羚说明，研究过程两组可自由选择食物摄取，而研究人员需监测各项数据，其中实验组每天会额外摄取至少300卡热量，摄取分别增加蛋白质摄取增加13%、脂肪17%，但弥补期的摄取量会恢复平均值，并发现实验组研究对象的热量消耗在适应期、实验期、弥补期，都没有太大的差异。
王羚解释，这项研究发现，无论是年轻、苗条或健康的受试者，只要减少睡眠时间一段时间，每日的热量摄取、体重微增、腹部脂肪都会增加，主要堆积内脏周围，而非过去认为会堆积在表皮或皮下组织。
王羚补充，重要的是，即使之后就算回到恢复期，把缺乏的睡眠时间补回来，热量摄取减少，体重虽下降，但内脏脂肪依然会持续增加，这说明睡眠不足会触发内脏脂肪堆积，也就是说睡眠不足俨然是肥胖、心血管、新陈代谢疾病好发的危险因素。
王羚分析，单单衡量体重变化往往会低估睡眠不足造成脂肪堆积的影响，因此特地使用计算机断层CT scan来观测，研究发现，实验组研究对象的脏器周围脂肪的明显变化，让人不得不正视睡眠不足对新陈代谢疾病的潜在影响，而长时间睡眠不足会导致内脏脂肪逐渐积累扩张。
王羚医师强调，睡眠不足与体重及脂肪堆积影响甚钜，对于无法改变睡眠的长度和模式的群体，请竭尽所能地节制的饮食及养成规律的运动习惯，以维持身体健康的新陈代谢，减少脏器脂肪堆积、心血管疾病及糖尿病好发率。
（首图来源：中山医）