想到明天要上班，就觉得心好累吗？工作，是否忙到让你无法休假？
你不是唯一！美国超过一半上班族，到年末都还没使用雇主提供的假期。但，员工休息不够，除了会产生不再追求上进的“安静离职”心态、逼走人才，对个人健康并造成负面影响。
这是因为，大脑需要精神修复（mental maintenance），包含休息、充电与反思。适时的休息，不只有助于提升工作参与度和创造力，也能降低患心脏疾病的风险、预防压力荷尔蒙（皮质醇）过度分泌。
不过，就算没有放假，其实平常上班日也能实现休息与纾压！而秘诀，就是培养“假期心态”（vacation mindset）。
“假期心态”是什么？正念专家、《少才是力量》一书作者巴伯塔（Leo Babauta）解释，在这个状态中，你只存在于当下。比起在意时间、担心工作是否做对或有无完成，更重要的是，沉浸于现在做的任何事情。
《哈佛商业评论》作家，同时也是高端主管教练的怀丁（Melody Wilding）甚至指出，借由“假期心态”打造理想工作日，休息效果比真的去放假还好。
以下分享3个方法，帮助想摆脱倦怠的上班族，培养“假期心态”。
一、让大脑漫游！用发散模式激荡创意
洗澡时，常常灵光乍现吗？或者让你想破头的问题，休息几天后，突然答案就呼之欲出？这不是偶然，因为这些时刻，你允许思绪漫游，反而让大脑创建起新的连接，激荡出充满创造力的见解。
上班族整天忙着逻辑思考、分析、计算、制定战略；但要释放创新能量，反而是让大脑进入休息时的“发散模式”（diffuse mode），意即天马行空的思绪。
除了可借由正念、自我反省，定期进入发散模式之外，团队也可以一起画出放射状心智图，头脑风暴可能的创新解决方法。
二、工作也俏皮！玩耍、微笑对抗压力
英文有句俗谚：“只工作不玩耍，聪明孩子也会变傻”（All work and no play makes Jack a dull boy.），大人也一样，无聊又沉闷的职场，只会损害团队的合作意识，也无法减轻压力。
最简单的方法，就是每次走进办公室，就微笑！这个小小的举动，经过科学证明，能释放大脑海中4种与快乐有关的激素，包含多巴胺、血清素、催产素、脑内啡，因此增加幸福感、对抗压力，并减缓疼痛。
此外，全球顶尖设计公司IDEO研究发现，团体游戏、原型实例、讲故事、鼓励运动的灵活工作场所，都能正向刺激实验性与冒险精神，并培养员工的同理心。
三、进入心流状态！开创不逃避的理想工作日
创新大师赛斯·高汀（Seth Godin）说：“与其盼望下次何时能放假，或许你应该打造一种不需要逃避的生活。”这提醒人们，想要击退工作倦怠，不是被动等待幸福，而是主动创造理想的工作日面貌。
为了实现心中的理想工作日，上班族可以自问：“哪些工作形式或面貌，能使自己进入“心流状态”？”（注：指全神贯注时，感到浑然忘我的最佳境界）
例如，对一名20多岁的年轻摄影记者而言，“冒险”可能是工作的首要目标。在环游世界、讲述故事的过程，能够全心投入其中；中年过后，或许往上担任高管，改变出版物的内容方向，变成能激发最大成就感的使命。
“如果明天民乐透，我还是会想去上班，”曾于雅虎（Yahoo）、网飞（Netlfix）等知名企业担任工程总监的麦斯威尔（Cynthia Maxwell）如此认为，这就是心流，比任何用金钱能买到的梦幻假期，都令她感到开心。
或许，此刻的你无法躺在沙滩上远程工作，但仍然可以运用上述3种方法，培养“假期心态”，挥别Monday Blue！
（首图来源：Unsplash）