现代工作形态正导致人们长时间久坐，抵消工作久坐影响所需的最少活动量是多少？哥伦比亚大学团队一项新研究有答案：久坐期间每半小时起来走路5分钟就能“调节”一些负面影响，比如与整天坐着的人相比，走个路能让血糖、血压下降。
现代人生活习惯疏于锻炼身体，因此医生通常建议成年人少坐多动，但具体要投入多少时间运动、更适合的运动类型，研究结论方向不一。
哥伦比亚大学运动生理学家Keith Diaz团队对此提出5种不同运动方案：每坐30分钟起来走路1分钟、坐60分钟起来走路1分钟、坐30分钟起来走路5分钟、坐60分钟起来走路5分钟、以及完全不起来走动。
参与研究的11名40～60岁成年人椅子上坐了8小时，只在规定时间内起来走路，研究人员密切关注每一位参与者没有过度运动或运动不足，期间可以使用笔记本和手机。
分析结果发现，每坐30分钟步行5分钟是唯一能明显降低血糖、血压的最佳方案，与整天坐着的人相比，这组参与者的血糖高峰值降低了58%。
每坐30分钟后起来走路1分钟也对整天的血糖变化有好处，每坐60分钟起来步行1次（1分钟或5分钟）则没有任何好处；但与整天坐着不走动的人相比，只要有起来步行，都能使血压明显降低4～5 mmHg。
现在我们更清楚为维持健康，除了日常锻炼也需要在工作期间定期走动，该研究结果表明，即使每次只是稍微走动，也能明显降低患心脏病和其他慢性病的风险。
新论文发布在《Medicine & Science in Sports & Exercise》期刊。
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