愈睡愈不饱？科学家解释，很多愈睡愈累的状况，可能是你忽略了这些小细节。
在人生汲汲营营、为了生活而打拼、忙得不可开交的匆匆岁月里，睡眠总是现代人最缺乏的事，在一天24小时扣掉工作、休憩的时间中，睡眠的时间往往总是所剩无几，这也是为什么每到假日、连续假期时，你我总是会用力补眠、大睡特睡的主因之一。
然而，很多时刻，你可能会发觉怎么愈睡愈不饱，平日工作可能睡满5、6小时就能奋战一天的自己，却在假日睡了12小时后依然觉得疲惫不堪，反而睡了愈多，还特别的累，往往更加无精打采，有时候还会引发头痛。
睡眠专家、迈克尔布鲁斯（Michael J. Breus）博士说，没有什么事情，比想要通过休息来补眠，结果愈睡愈累的状况更令人沮丧了。有时，稍微的小憩确许可以让过度劳累的身体恢复活力，但偶尔却会让情况变得更糟──为什么会这样？更重要的是，人们该如何避免这样的状况？
昼夜节律的生理时钟现象
每一个人的睡眠、清醒周期都有一个固定的模式。（Source：pixabay）
事实上，一个人的睡眠、清醒周期遵循着一种规律的模式，而当你睡得“太多”时，这种模式就会被迫改变。《HuffPost》报道，这种昼夜节律（circadian rhythm）是一种生理现象，以自发性、持续性，呈现以约24小时为周期的变动。
而昼夜节律不只发生在动物身上，科学家发现，无论是植物、真菌等细胞，都被观察到有类似生理变化，驱动这个机制的是昼夜振荡器（circadian oscillator）的影响，它能改变体内的温度变化、褪黑激素的分泌，也会影响血压、反应和协调性。
科学家表示，一旦昼夜节律这种生理时钟开始“报错时间”，人们就会开始感到昏昏沉沉、疲劳和睡眠周期被打乱，因为你的身体无法在正确的时间点适应应该要做的事，当出现这种差异时，其实和出国时的时差反应非常类似。
如果想要同步身体和精神上的时间，人体会每24小时拥有一种“重置”按钮，这可以通过照射阳光、动动筋骨来做到这一点。专家说，“当你想要保持警觉和清醒，但身体却感到十分疲累时，可以通过暴露在阳光下来改善这一点，像是在户外动动10分钟，重新调整自己，这是一种很好的机制。”
睡眠中的周期与循环
科学家解释，人类的睡眠中有一个周期，一般来说，周期会持续个80至120分钟，而普通人在一次的睡眠中会有5个这样的周期，总计睡眠时间约7至8个小时。
当你赖床时，等于正在延长睡眠的周期数量，接着在一个周期的中间醒来──如果这个睡眠的中间正好是深度睡眠或快速动眼期（rapid eye movement，REM）阶段，醒来时的感觉会特别糟。
所谓的快速动眼期，是指在此睡眠阶段中，眼球会快速移动，同时身体肌肉放松，身体几乎只有脑干与脑电波在活动，其他的生理激素如组织胺、血清素都会进入消失的状态，那些能感受到栩栩如生的梦境，也几乎是在此时发生的。
研究发现，若经常在快速动眼期起床，会导致心理紊乱、焦虑、烦躁，甚至无法集中注意力、心神不宁等，这也是愈睡愈累的关键主因之一。
如何能避免愈睡愈累的情况发生？
维持规律的睡眠，是维系生理时钟标准的关键。（Source：pixabay）
专家分享，如果要避免这种为了补眠，结果睡起来更累的状况发生，最好的方式就是每天保持在同一个时间睡眠和起床，包括周末。
如果人体有个规律的时间可以遵循，那么生理时钟的周期就会调整，“关键是你的起床时间，如果你熬夜了两个小时，不代表你应该多睡两个小时，应该尽可能保持同一个起床时间。”
此外，在早晨时晒晒窗外的阳光、安排在早上做个小型的运动等，都能帮助提振精神。
午睡的时间掌控非常的重要
专家表示，对上班族来说，能在中午小睡一会，是个非常重要的能量来源，但睡眠时间请必须控制在30分钟内或者90分钟以上，因为如果你的午休睡眠时间会超过30分钟但不满90分钟，你势必会在进入睡眠周期深处时醒来，导致精神更加昏沉、失去了午休的用意。
这也代表对办公室的上班族来说，午睡控制在30分钟内是最有效率的。
而下午2时至3时以后，如果可以，专家建议也避免摄取咖啡因，因为这都会让人在晚上睡眠时影响睡眠品质，造成失眠、难以入睡，等到真正进入深度睡眠时间也已经快天亮了。
小心潜在的睡眠障碍
科学家表示，如果上述的情形你都没有发生、或者有确实改善，但依然愈睡愈累的状况，就要小心是否有睡眠障碍的问题。因为睡眠障碍有可能让人在睡了7、8个小时的充足睡眠后依然感觉精神不振，那关键可能在于睡眠的质量而非数量。
这包含睡眠呼吸中止症。
“想象一下，你实际停止呼吸10秒20秒、30秒，接着你大力喘口气，仿佛是人生最后一口气那般用力，接着这个循环重复一遍又一遍，乃至于整夜。最令人感到惊讶的是，你可能完全没有意识到这些事情发生了。”
直到早上，患者会因为口干、头痛和宿醉感醒来，也可能感到疲累、困顿、注意力丧失等，这是因为大脑缺氧产生的状况。
此外，也有一些人会有睡眠抽筋的状况，这些小动作可能在潜意识中会在一个晚上内发生数百次，睡得愈多，自然感觉会愈糟。
因此，如何控制好自己的睡眠时间，并咨询医生相关状况，也许能获得对自己最有益的睡眠品质。
（首图来源：Unsplash）