大家或许都知道一天睡眠时间最好达到8小时以上，才能展现最佳的精神状态，但心里又会想：开什么玩笑，我哪有那么多时间可以睡觉！
睡不满八小时，小憩15分钟也好
对职场人生来说，一天能睡满6个小时就已经及格，熬夜更是家常便饭，尤其当月底要赶结案报告时，能睡到觉可能就已经是万幸。
而熬夜形成的睡眠不足，不但会造成白天时的倦怠、缺乏专注力，也会使免疫力下降，状况严重会引起血压、血糖与中性脂肪数值上升，提高患糖尿病、高血压或心肌梗塞变等疾病的风险。
每天睡不饱累积的大量睡眠债无从还起，又总是会有不得不熬夜的状况，这时候除了将隔天早上的工作更换成较简单、不用脑力的事情。还能怎么办呢？
研究建议，说个午觉吧。
睡10分钟或90分钟，哪种更适合
根据NASA与宾州大学教授David Dinges在书本《Dreamland》中所做的实验，让宇航员小睡15分钟能明显提升他们的工作表现。
你说你比宇航员忙碌多了，没空睡个15分钟，只有喝一杯咖啡的时间。但研究也显示，小憩片刻比咖啡因有用多了。不如还是来看看哪一种午觉最适合你吧，以小睡的时间换取高效率的工作，说不定效果更好。
但要注意的是，睡一个小时醒来继续工作，可能会导致闷闷不乐。
假如你是“5. 我忙到甚至不知道我有几分钟可以睡午觉”，那就抓空档稍微眯一下吧，即使是几分钟的午觉也能带来好处。
小诀窍：睡前喝一杯咖啡
什么时候是睡午觉的最佳时间？索尔克研究所的研究员Sara Mednick在着作《Take a Nap! Change Your Life》中建议，早上醒后的6–7小时是最佳午睡时间。如果难以入睡的话，可以把问题或烦恼写下来，试着正向的去想解决办法。
而最实际的担心：睡过头怎么办？你可以在小睡前喝含有咖啡因的饮料，因为咖啡因要20–30分钟才会发挥作用。当小睡开始后的半小时后咖啡因生效，会让人比较容易醒来。
每天睡满8小时或许不现实，但小睡一下能快速、有效地将你从熬夜的痛苦中解救出来。