大部分人应该都有过打盹经验，不用担心，白天小睡片刻（午休）已被认定具有对抗疲劳功效、是健康的生活方式。不过一篇新研究提醒，虽然白天小睡对身体无害，但若睡超过1小时就要小心可能增加死亡风险。
每个人的午睡时间不等，从几分钟到1小时以上都有，睡多睡少是否有差别？科学家先前已进行过一些观察性研究，调查午睡时间是否影响健康，普遍认同小睡可以改善身体性能、抵消“睡眠债（sleep debt，注）”带来的负面影响。
但中国广州医科大学团队分析了20多个研究313,651名参与者的数据，其中有4成人平时有午睡习惯，与不睡午觉的人相比，研究人员发现每次午睡1小时以上的人患心脏病之可能性提高了34%，其中妇女每天午睡1小时以上影响最明显，死亡风险（早死、心脏病）增加了22%。
不过若每晚睡眠时间少于6小时，则午睡不会增加死亡或患疾病的风险，对那些夜晚睡眠时间不足的人来说，白天小睡片刻（30～45分钟内）反而有机会改善心脏健康。
根据美国睡眠医学会建议，白天给自己15～30分钟短暂的“休憩”时间可以改善心情、提升创造力与内隐记忆，但这并不代表可以替换夜间睡眠，成年人每天午休时间最好不要超过30分钟，并尽量每天晚上入睡时间与隔天起床时间都固定。
目前尚不清楚午睡与身体内部运行的确切关联，但之前有研究称午睡时间太长会引起炎症，对心脏造成负担，与其他一些认为午睡可以改善脑功能和降低血压的研究相矛盾。
注：睡眠债是指因睡眠不足而累计的精神 / 身体疲劳。
（首图来源：pixabay）